عنوان کتاب: به خود احترام بگذاریم؛ عزت نفس چیست و رابطه‌ی آن با موفقیت چگونه است

نویسنده: کریستین وبر

کتاب به خود احترام بگذاریم: عزت نفس چیست و رابطه‌ی آن با موفقیت چگونه است ، به شما کمک مى‌کند تا نقاط ضعف مربوط به عزت نفس‌تان را بشناسید و به‌ نحوی مثبت در آن‌ها تغییر ایجاد کنید.

این تغییرات به شما کمک خواهند کرد تا یاد بگیرید احساسات‌تان را درباره‌ى خود اصلاح کنید. در صورتى مى‌توانید این کار را انجام دهید که یاد بگیرید در طرز تفکرتان تجدید نظر کنید. احساسات از دوردست‌ها نیامده‌اند: آن‌ها به‌واقع زاییده‌ى افکارند. این احساسات ممکن است به‌صورت غافلگیر کننده‌اى بر شما وارد شوند، اما واقعیت دارند.

فهرست مطالب

۱: عزت نفس چیست؟
اهداف
مسئولیت شخصى
پذیرش خود به‌طور کامل
آیا اگر عزت نفس بالایی پیدا کنم، خیلی خودبین و خودپسند خواهم بود؟
موارد زیادى از عزت نفس پایین در اطراف‌مان وجود دارد!
سناریوهاى بدتر
پاسخ منحصربه‌فرد
نمودهای بیرونی
شهرت
از این‌جا به کجا مى‌رویم؟
نکات کلیدى بخش اول
۲: رویارویى با مشکلات
آزمون شماره‌ى ۱
عمومى
روابط
شما، بدنتان و پیشینه‌تان
کودکى
رخدادهاى مهم اخیر
فضا، معنویت و سبک زندگى
آزمون شماره‌ى ۲
آزمون شماره‌ى ۳
چگونه خود را درجه‌بندى مى‌کنید؟
۳: ارزیابى شخصى
آزمون شماره‌ى ۱
عمومى
روابط
شما، جسم‌تان و پیشینه‌تان
کودکى
وقایع مهم اخیر
فضا، معنویت و سبک زندگى
آزمون ۲
سناریوى ۱: درباره‌ى عبور دادن مرد کور از خیابان
سناریوى ۲: درباره‌ى دانشجویان سوارِ اتوبوس
سناریوى ۳: درباره‌ى دیر رسیدن به مطب دکتر
سناریوى ۴: درباره‌ى معلم مدرسه
سناریوى ۵: درباره‌ى دکترِ مهربان
آزمون ۳
۴: عادت عزت نفس پایین شما از کجا آمده است؟
وقتى گذشته و تربیت‌تان را بررسى مى‌کنید چه احساسى دارید؟
اگر والدین‌تان در قید حیات نباشند چه مى‌کنید؟
با اعضای خانواده صحبت کنید
با صندلى خالى مکالمه کنید
دفتر تصویرى درست کنید
نامه‌اى بنویسید
مجلس یادبودى ترتیب دهید
تربیتى که در پایین بودن عزت نفس نقش دارد
۱. والدین منتقد
۲. والدین جنجالى
۳. والدین ترسو و کم‌حرف
۴. والدینى که فقط به بچه‌هاى شرور و نافرمان توجه مى‌کنند
۵. والدین خودمحور
۶. والدینِ کاملاً متفاوت با شما
نکات کلیدى فصل چهارم
۵: تفسیرهاى درونىِ منفى
داستان مارینکا
داستان ویوین
تشخیص تفسیر درونی منفى‌تان
تبدیل تفسیر درونى منفى به تفسیر مثبت درونى
ریشه‌ى تفسیرهاى درونی منفى‌تان را پیدا کنید
نکات کلیدى فصل پنجم
۶: با خوبى‌هایتان در تماس باشید
نمونه‌هایى از خوبى‌هایتان در دوران کودکى را بنویسید
خودِ جوان‌ترتان را بازبینى کنید
ثبت خوبی
آرام‌بخش سریع (ده ‌دقیقه‌اى)
نکات کلیدى فصل ششم
۷: چگونه باشیم تا مردم ما را دوست داشته باشند
مردم ما را چگونه مى‌بینند
وقتى براى اولین ‌بار با مردم ملاقات ‌مى‌کنید چگونه به ‌نظر مى‌آیید
پانزده جاذبه براى اولین ملاقات
پانزده دافعه در اولین ملاقات
دوست‌یابى و حفظ آن
چگونه دوستانى جدید بیابید
حفظ رابطه با دوستان
در دوستى تعادل برقرار کنید
۸: با خجالت خود درگیر شوید و عزت نفس خود را افزایش دهید
جامعه‌هراسی
داروها
مهارت‌هایى براى اعتمادبه‌نفس بیشتر
(۱) استفاده از الگو
(۲) فرضیه‌سازى را متوقف کنید ‌مگر این‌که غیب‌گو باشید
(۳) هر روز با پنج فرد جدید صحبت کنید
(۴) وقتى وارد جمع مى‌شوید، چیز متفاوتى را امتحان کنید
(۵) آرامش پیدا کنید
(۶) درباره‌ی آن‌چه مى‌دانید صحبت کنید
(۷) فاصله‌ى شخصى
(۸) سؤالات باز
(۹) تمرین کنید
(۱۰) نفس عمیق و فن مشغول کردن ذهن
(۱۱) آیینگى
(۱۲) معرفى خود
(۱۳) شکستن قوانین کهنه
(۱۴) توجه دیگران را به خود جلب کردن
۹: قاطعیت: چگونه با آرامش منظورتان را بیان کنید
اگر قاطع نیستید، احساس بى‌ثباتى خواهید کرد
خشم انفعالى
خشم پرخاشگرانه
قاطعیت بهترین روش است
قاطع‌تر به نظر خواهید رسید اگر جملات‌تان را با کلمه‌ى «من» شروع کنید
اما شاید یک دادوبیدادِ جانانه، هوا را صاف کند!
انتقاد کردن و انتقادپذیر بودن
تمرین
۱۰: با استرس خود کنار بیایید: زندگى‌تان را تنظیم کنید
کنار آمدن با استرس
براى روزتان برنامه درست کنید
لورا
کارهاى گام‌به‌گام
تعادل
آماندا
آن‌چه مى‌خوریم و مى‌آشامیم
اطمینان حاصل کنید که از خود مراقبت مى‌کنید
هریت
۱۱: در روابط دشوار، عزت نفس خود را حفظ کنید
چه چیزى طبیعى و چه چیزى غیرطبیعی است
خشونتِ بدنى و لفظى
سازش
همسرانی که در دسترس نیستند
عزت نفس ضعیف مى‌تواند باعث بدرفتارى شما شود
زمان ترک کردن
۱۲: دستیابى به عادت جدید خوب

گردآوری شده در مجله بیستک